孕妇可以适量吃坚果，坚果主要有核桃、腰果、杏仁、开心果等种类，坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素等多种营养物质，有助于胎儿发育和孕妇健康。

1、核桃

核桃富含α-亚麻酸，有助于胎儿大脑发育，建议孕妇每天食用2-3颗。

2、腰果

腰果含有丰富的镁元素，能帮助孕妇缓解肌肉紧张和抽筋症状，每日摄入量控制在10颗以内。

3、杏仁

杏仁含有丰富的维生素E和钙质，有助于胎儿骨骼发育和孕妇皮肤健康，建议每天食用不超过15粒。

4、开心果

开心果富含叶酸和铁质，对预防胎儿神经管缺陷和孕妇贫血有益，每日食用量以20-30颗为宜。

坚果虽营养丰富但热量较高，孕妇应控制每日摄入总量，对坚果过敏者应避免食用，出现不适症状需及时就医。