例假腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、调整饮食等方式缓解。这种疼痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩加剧、盆腔充血、腰椎代偿性劳损等原因引起。

1、热敷：

用热水袋或暖宝宝热敷下腰部15分钟，温度控制在40-45℃。热敷可促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛性收缩导致的放射性疼痛。

2、适度运动：

经期第二天起进行瑜伽猫式或慢走等低强度运动，每次20分钟。运动能帮助释放内啡肽，减轻前列腺素对痛觉神经的刺激。

3、药物治疗：

严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片。这些非甾体抗炎药通过抑制环氧酶活性减少前列腺素合成。

4、调整饮食：

月经前一周减少咖啡因及高盐食品摄入，增加核桃、深绿色蔬菜等含镁食物。镁离子能调节神经肌肉兴奋性，降低疼痛敏感性。

经期注意腰腹部保暖，避免久坐和重体力劳动，持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症等妇科疾病。