中老年人骨质疏松可以适量吃牛奶、豆制品、鱼虾、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1.牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每天饮用适量牛奶有助于补充钙元素。

2.豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含有丰富植物钙，适合乳糖不耐受人群食用。

3.鱼虾

鱼类和海虾含有优质蛋白与生物钙，建议每周食用有助于骨骼健康。

4.芝麻

黑芝麻含钙量较高，可作为日常膳食添加，但需注意控制摄入量。

二、药物

1.碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需配合维生素D促进吸收，可能出现胃肠不适等副作用。

2.枸橼酸钙

枸橼酸钙对胃肠刺激较小，适合胃酸分泌不足的老年人服用。

3.乳酸钙

乳酸钙溶解度高但含钙量较低，适用于轻度缺钙患者补充。

4.葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收较快，常用于急性低钙血症的辅助治疗。

日常需保证每日晒太阳促进维生素D合成，避免过量饮用咖啡和浓茶影响钙吸收，定期进行骨密度检测评估补钙效果。