运动后小腿肌肉酸痛可通过热敷、拉伸放松、按摩、药物治疗等方式缓解。通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、脱水电解质失衡等原因引起。

1、热敷

用40℃左右热毛巾敷酸痛部位15分钟，促进局部血液循环，加速乳酸代谢。注意避免烫伤，每日可重复进行2次。

2、拉伸放松

采用站姿踮脚拉伸或坐姿勾脚拉伸，每次保持15秒，帮助松解紧绷的腓肠肌和比目鱼肌。运动前后均应进行拉伸。

3、按摩

从跟腱向膝盖方向轻柔按压小腿后侧肌肉群，配合乳液可减少摩擦。每次10分钟能有效缓解肌纤维痉挛。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可减轻炎症反应，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，外用双氯芬酸钠凝胶局部镇痛。须遵医嘱使用。

建议运动前后补足水分，穿戴压缩袜有助于预防症状，若72小时未缓解或出现肿胀需排查横纹肌溶解症。