牙龈肿痛可通过冷敷、盐水漱口、调整饮食及药物治疗缓解，通常由上火、刷牙不当、牙龈炎或牙周脓肿引起。

1、生活上火

辛辣饮食或熬夜导致体内积热，表现为牙龈红肿。建议清淡饮食，多饮水，避免刺激性食物，保证充足睡眠。

2、刷牙不当

用力过猛或牙刷过硬损伤牙龈，引发局部肿胀疼痛。需更换软毛牙刷，学习巴氏刷牙法，动作轻柔清洁口腔。

3、牙龈炎症

牙菌斑堆积刺激牙龈组织，伴有刷牙出血和口臭。可能与口腔卫生差、牙石堆积有关，需进行洗牙及抗炎治疗。

4、牙周脓肿

细菌感染深入牙周袋形成脓液，出现剧烈跳痛和牙齿松动。可能与免疫力下降、深牙周袋有关，需切开引流用药。

日常坚持早晚刷牙，饭后使用牙线，定期口腔检查，少吃甜食和坚硬食物，发现异常及时就医诊治。