腰肌拉伤后正确的躺姿主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧垫腹、半卧支撑。

1、仰卧屈膝

平躺并在膝盖下方垫高枕头，使髋膝微屈，放松腰部肌肉张力。

2、侧卧夹枕

侧身躺下并在双腿之间夹住枕头，保持脊柱水平，避免腰部扭转。

3、俯卧垫腹

趴卧时在腹部下方放置薄枕，减少腰椎前凸，缓解背部肌肉紧张。

4、半卧支撑

上半身适度抬高并屈膝，利用靠背分散压力，减轻腰肌负担。

急性期建议卧床休息配合局部冷敷，恢复期可遵医嘱使用消炎镇痛药，日常注意腰部保暖，避免久坐久站和弯腰提重物。