宝宝鼻塞可通过生理盐水清洗、调整睡姿、保持湿润、热敷鼻部等方式缓解，通常由感冒、过敏、干燥空气、腺样体肥大等原因引起。

1、生理盐水

家长需用生理盐水滴鼻软化分泌物，帮助清理鼻腔，缓解因感冒或干燥引起的鼻塞不适。

2、调整睡姿

家长需将宝宝上半身适当垫高，利用重力促进鼻腔引流，减轻平躺时因充血导致的呼吸不畅。

3、保持湿润

家长需在房间使用加湿器增加空气湿度，避免干燥空气刺激鼻黏膜，改善因环境干燥引发的鼻塞。

4、热敷鼻部

家长可用温热毛巾轻敷宝宝鼻根处，促进局部血液循环，缓解因受凉或轻微炎症导致的鼻黏膜肿胀。

若宝宝鼻塞持续不缓解或伴有发热、呼吸困难等症状，建议及时就医排查腺样体肥大等病理性因素，日常注意保暖并保证充足水分摄入。