劳累腰疼可通过休息热敷、拉伸运动、外用药物、口服药物等方式缓解。

1、休息热敷

立即停止劳作，卧床硬板床休息，使用热毛巾或热水袋热敷腰部促进血液循环。

2、拉伸运动

疼痛减轻后进行猫式伸展或抱膝触胸动作，缓慢拉伸腰部肌肉，避免剧烈扭转。

3、外用药物

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶涂抹患处。

4、口服药物

症状明显时可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊或对乙酰氨基酚片。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，睡觉时选择软硬适中的床垫。