预防肩周炎需保持肩部温暖、适度活动、纠正姿势及增强肌肉力量。

1、注意保暖

避免肩部受凉，寒冷刺激易导致血液循环不畅，引发疼痛，日常可佩戴护肩或增加衣物。

2、适度活动

坚持进行肩部旋转与拉伸运动，防止关节粘连，维持关节灵活性，避免长期静止不动。

3、纠正姿势

调整伏案工作姿态，避免长时间低头或耸肩，减少软组织慢性劳损，降低发病概率。

4、增强肌力

通过哑铃操等锻炼肩袖肌群，提升关节稳定性，缓解因肌肉薄弱导致的代偿性疼痛。

建议日常多食用富含维生素C的蔬菜水果，配合规律作息，若出现持续疼痛请及时就医。