O型腿人群纠正睡姿的核心是避免加重膝关节外侧压力，主要通过调整双腿摆放位置和借助辅助工具实现。改善方法主要有调整仰卧姿势、采用侧卧垫枕、避免俯卧压迫、使用腿部固定带。

1、调整仰卧姿势

仰卧时在双膝间夹一个薄枕头或卷起的毛巾，使双腿保持平行，避免膝关节向外过度旋转，有助于减轻O型腿的关节压力。

2、采用侧卧垫枕

侧卧时在双膝之间放置一个与肩同宽的枕头，防止上方腿因重力下垂导致膝关节内翻加重，同时维持骨盆和脊柱的中立位。

3、避免俯卧压迫

俯卧睡姿会使双腿自然外翻，加重膝关节外侧韧带牵拉，建议尽量避免，若习惯俯卧可在小腿下方垫软枕，减少腿部扭转角度。

4、使用腿部固定带

对于睡眠中不自觉改变姿势者，可用医用弹力带或专用腿部矫正带在膝盖上方轻轻固定，注意松紧适度，以不勒出红印为准。

日常可配合靠墙站立、大腿内侧夹球等训练增强肌力，若O型腿伴随疼痛或影响行走，建议到骨科或康复科评估是否需要支具或手术干预。