腰肌损伤一般7-30天可自愈，实际时间受到损伤程度、休息状况、年龄体质、康复措施等多种因素的影响。

1、轻度拉伤

肌肉纤维轻微撕裂，充分休息一周左右即可恢复，无须特殊医疗干预。

2、中度损伤

部分肌纤维断裂，需休养两周以上，配合物理治疗促进组织修复。

3、重度撕裂

肌肉完全断裂或伴随严重血肿，恢复期长达一个月甚至更久。

4、个体差异

老年人或体质弱者代谢慢，愈合时间长于青壮年且易遗留隐患。

建议急性期卧床休息并冷敷，后期适度进行腰部伸展运动，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼以预防复发。