提重物后手臂酸痛可通过休息、冷敷、热敷、药物等方式缓解，通常由肌肉劳损、乳酸堆积、肌腱炎、软组织损伤等原因引起。

1、肌肉劳损

过度用力导致肌肉纤维微细损伤，表现为局部酸痛乏力。需立即停止活动并充分休息，避免再次负重，配合轻柔按摩促进恢复。

2、乳酸堆积

无氧代谢产生乳酸未及时清除，引发酸胀感。建议适当拉伸放松肌肉，多饮水加速代谢，通常短期内可自行缓解无须特殊治疗。

3、肌腱炎

反复牵拉致肌腱无菌性炎症，可能与姿势不当、慢性磨损等因素有关，通常表现为活动时疼痛加剧、局部压痛等症状。需遵医嘱使用布洛芬等药物。

4、软组织损伤

急性外力致肌肉或韧带撕裂，可能与突发负重、动作失控等因素有关，通常表现为剧烈疼痛、肿胀淤青等症状。严重时需就医使用双氯芬酸钠等药物。

日常注意劳逸结合，提重物前做好热身运动，掌握正确发力姿势，出现持续不适及时就医排查。