睡起来腰疼多由睡姿不当、床垫不适、腰部受凉或腰椎间盘突出引起，可通过调整睡姿、更换床垫、保暖及药物治疗改善。

1、睡姿不当

长期侧卧蜷缩或俯卧导致腰部肌肉紧张，建议仰卧并在膝下垫枕，配合热敷缓解肌肉痉挛。

2、床垫不适

床垫过软使脊柱失去支撑或过硬压迫软组织，需更换软硬适中床垫，辅以腰部拉伸运动恢复生理曲度。

3、腰部受凉

夜间气温低致腰部血管收缩引发疼痛，应注意盖好被褥避免直吹，疼痛明显时可遵医嘱使用外用止痛药。

4、腰椎病变

腰椎间盘突出或小关节紊乱可能伴随下肢麻木、活动受限，需及时就医，医生可能开具布洛芬、双氯芬酸钠等药物。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适当进行游泳或平板支撑等锻炼以增强腰背肌力量，睡觉时做好腰部保暖。