肩周炎的锻炼方法主要有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、关节松动。

1、爬墙运动

面对墙壁手指向上爬，逐渐抬高患肢，帮助恢复肩关节上举功能，需每日重复进行。

2、钟摆运动

身体前倾让患臂自然下垂，利用惯性做画圈摆动，有助于缓解肩部疼痛并增加活动范围。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动毛巾，辅助患侧手完成内旋和后伸动作训练。

4、关节松动

在专业康复师指导下进行手法治疗，通过被动活动解除粘连，改善肩关节各个方向的活动度。

日常注意肩部保暖避免受凉，配合热敷促进血液循环，坚持适度锻炼以防肌肉萎缩和关节僵硬。