维生素D含量丰富的食物主要有深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、强化食品等。维生素D对钙吸收和骨骼健康至关重要，日常饮食中可适当增加这些食物的摄入。

1、深海鱼类

三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼类的脂肪中富含维生素D，是补充维生素D的优质来源。

2、动物肝脏

牛肝、鸡肝等动物肝脏含有一定量的维生素D，适量食用有助于补充，但需注意胆固醇含量。

3、蛋黄

蛋黄是常见的维生素D来源，尤其来自散养鸡的蛋黄含量相对更高，建议每天食用一个。

4、强化食品

部分牛奶、酸奶、豆奶、橙汁和谷物早餐会额外添加维生素D，购买时可查看营养成分表确认。

除了饮食补充，建议每天进行15到20分钟的户外日照，促进皮肤合成维生素D。若存在缺乏风险，可在医生指导下使用维生素D补充剂。