晚上适量吃些低糖高纤维的水果有助于减肥，主要有苹果、蓝莓、猕猴桃、柚子。

1、苹果

苹果富含膳食纤维和水分，能增加饱腹感，减少夜间饥饿感，且热量较低，适合作为晚间水果。

2、蓝莓

蓝莓含有的花青素有助于促进新陈代谢，糖分含量低，抗氧化能力强，适量食用不会引起血糖大幅波动。

3、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，能帮助消化，促进肠道蠕动，缓解便秘，辅助体重控制。

4、柚子

柚子水分充足且热量极低，含有的天然果酸有助于分解脂肪，同时能提供较强的饱腹感，减少其他食物摄入。

建议晚间吃水果的时间安排在睡前两小时以上，每次食用量控制在一个拳头大小，避免过量摄入糖分影响减肥效果。