适量食用猕猴桃对健康有诸多益处，但过量或特定人群需注意其潜在坏处。猕猴桃的好处与坏处主要有补充维生素C、促进消化、辅助睡眠、引起过敏等。

1、补充维生素C

猕猴桃维生素C含量较高，有助于增强免疫系统功能，帮助身体抵抗感染，日常适量食用可辅助维持皮肤健康。

2、促进消化

其富含膳食纤维和猕猴桃蛋白酶，能促进肠道蠕动，帮助消化蛋白质，对缓解便秘有一定帮助。

3、辅助睡眠

猕猴桃含有血清素和抗氧化物质，部分研究提示晚餐后食用可能有助于改善睡眠质量，对身体放松有积极影响。

4、引起过敏

少数对花粉或乳胶过敏的人群食用后，可能出现口腔瘙痒、皮疹等过敏反应，严重时需避免食用并及时就医。

建议每天食用1至2个中等大小的猕猴桃较为适宜，避免空腹大量摄入，对猕猴桃过敏者应严格避免食用。