跑步或打篮球后脚后跟疼可通过休息冰敷、拉伸放松、更换鞋具、药物治疗等方式缓解，通常由足底筋膜炎、跟腱炎、脂肪垫萎缩、跟骨骨刺等原因引起。

1、休息冰敷

运动过量导致软组织微损伤，需立即停止运动并局部冷敷，减少活动量以加速组织修复。

2、拉伸放松

小腿肌肉紧张牵拉脚跟引发疼痛，建议进行小腿三头肌及足底筋膜拉伸，缓解肌肉痉挛状态。

3、更换鞋具

鞋底过硬或缺乏缓冲加重冲击，应选用减震性能好的运动鞋，并可配合使用硅胶足跟垫保护。

4、药物治疗

足底筋膜炎或跟腱炎可致红肿疼痛，遵医嘱可使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物消炎镇痛。

日常注意控制运动强度，运动前充分热身，选择平坦场地，若疼痛持续不缓解建议及时就医检查。