下楼梯比上楼梯更伤膝盖，主要与受力倍数、肌肉控制、关节角度、冲击力度等因素有关。

1、受力倍数

下楼梯时膝关节承受体重数倍压力，易导致软骨磨损，建议控制速度减少负荷。

2、肌肉控制

下行需肌肉离心收缩缓冲，力量不足易致损伤，日常可加强股四头肌锻炼增强稳定性。

3、关节角度

下楼梯膝弯曲角度大增加髌骨压力，可能引发疼痛，避免深蹲动作减轻关节挤压。

4、冲击力度

脚步落地瞬间产生较大冲击力，长期积累致慢性炎症，穿着缓冲鞋垫可缓解震动。

日常上下楼应扶好扶手，适度进行游泳或骑自行车等低冲击运动，保持合理体重以减轻膝关节负担。