脚扭伤后适量吃高蛋白食物和富含维生素C的蔬菜水果有助于恢复，也可遵医嘱服用消炎镇痛药物。

1、优质蛋白

摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，帮助修复受损软组织，促进伤口愈合。

2、维生素C

多吃橙子、猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物，增强血管弹性，减少淤血。

3、消肿食物

适量食用冬瓜、红豆等利尿消肿食材，辅助减轻局部水肿，缓解胀痛不适感。

4、抗炎药物

遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物，缓解疼痛并抑制无菌性炎症。

急性期需冷敷并抬高患肢，后期可热敷配合适度活动，避免过早负重影响恢复。