缓解颈椎病的运动主要有颈部拉伸、肩部环绕、扩胸运动、游泳。

1、颈部拉伸

缓慢低头仰头及左右侧屈，动作轻柔避免猛力，有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环。

2、肩部环绕

双肩向前向后做画圈动作，幅度由小到大，可缓解肩颈僵硬，减轻颈椎周围软组织压力。

3、扩胸运动

双臂水平展开后向后伸展，配合深呼吸，能纠正含胸驼背姿势，增强背部肌群支撑力。

4、游泳

尤其推荐蛙泳，抬头换气动作可锻炼颈后肌群，水的浮力减少脊柱负荷，利于颈椎恢复。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，选择合适高度枕头，配合适度热敷护理。