自己治疗颈椎病可通过热敷按摩、颈部锻炼、调整姿势、药物缓解等方式进行。

1、热敷按摩

用热毛巾敷颈后，配合轻柔按摩放松肌肉，促进血液循环，缓解僵硬疼痛。

2、颈部锻炼

做米字操或抗阻训练，增强颈部肌群力量，改善颈椎稳定性，减轻椎间盘压力。

3、调整姿势

保持屏幕视线平齐，避免长时间低头，每半小时起身活动，纠正不良体态习惯。

4、药物缓解

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、甲钴胺片等药物，消炎止痛营养神经。

日常注意保暖防寒，选择合适枕头高度，坚持适度运动，若症状加重或出现手麻无力请及时就医。