肝不好可通过适量食用优质蛋白、新鲜蔬菜水果、全谷物及富含抗氧化物质的食物进行食补。饮食调理需结合肝脏损伤程度，避免盲目进补加重代谢负担。

1、优质蛋白

鱼肉、鸡胸肉、豆制品等易消化，帮助修复受损肝细胞，维持血浆白蛋白水平。

2、新鲜蔬果

菠菜、西蓝花、苹果等富含维生素与膳食纤维，促进毒素排出，减轻肝脏解毒压力。

3、全谷物

燕麦、糙米、玉米等提供稳定能量，调节血脂血糖，减少脂肪在肝脏堆积风险。

4、抗氧化食物

蓝莓、番茄、绿茶等含有花青素与茶多酚，清除自由基，缓解氧化应激对肝脏的损害。

日常饮食应清淡少油，严格戒酒，保持规律作息，若出现黄疸或持续乏力请及时就医。