颈椎病的保护方法主要有调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗。

1、调整姿势

避免长时间低头，保持视线平视，每半小时活动颈部，减轻肌肉紧张。

2、适度运动

进行米字操或游泳等低冲击运动，增强颈背肌群力量，稳定颈椎结构。

3、物理治疗

采用热敷、按摩或牵引等方式，缓解局部痉挛，改善血液循环与疼痛。

4、药物治疗

遵医嘱使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂及神经营养药，控制炎症与症状。

日常注意保暖，选择高度适宜的枕头，避免剧烈甩头动作，定期复查以监测病情变化。