椎间孔镜手术后的锻炼需遵循循序渐进原则，主要方法有踝泵运动、直腿抬高训练、五点支撑法、核心肌群激活。

1、踝泵运动

术后早期即可进行，通过脚尖反复勾伸促进下肢血液循环，预防深静脉血栓形成。

2、直腿抬高

待疼痛缓解后开展，仰卧位单腿伸直缓慢抬起，增强股四头肌力量并防止神经根粘连。

3、五点支撑

恢复中期练习，以头、双肘、双足为支点拱起腰背，逐步强化腰背部肌肉稳定性。

4、核心激活

后期康复重点，进行腹式呼吸及平板支撑等低负荷动作，提升脊柱整体支撑能力。

锻炼期间应避免弯腰搬重物及剧烈扭转腰部，若出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止并复诊。