腰椎间盘退行性变是椎间盘老化及结构损伤的病理过程，主要涉及髓核脱水、纤维环破裂、软骨终板钙化、椎间隙狭窄等改变。

1、髓核脱水

随着年龄增长，髓核内水分逐渐流失，弹性降低，缓冲震荡能力减弱，导致椎间盘高度下降。

2、纤维环破裂

长期受力或急性损伤使纤维环出现裂隙，结构完整性受损，可能引发髓核突出，刺激周围神经组织。

3、软骨终板钙化

椎体上下软骨终板发生变性、钙化，阻碍营养物质向无血管的椎间盘渗透，加速其退化进程。

4、椎间隙狭窄

椎间盘整体萎缩变薄，相邻椎体间距离缩短，可能导致小关节紊乱、韧带松弛，进而引起腰痛。

日常应避免久坐久站，加强腰背肌锻炼以维持脊柱稳定性，注意保暖防止受凉，若疼痛持续加重需及时就医检查。