月经期间不建议进行高强度运动减肥，但可进行低强度活动。适宜的运动方式主要有散步、瑜伽拉伸、上肢力量训练、盆底肌锻炼。

1、散步

饭后慢走有助于促进胃肠蠕动，改善经期水肿，同时避免剧烈跑跳引发不适。

2、瑜伽拉伸

选择温和的伸展动作缓解腰腹酸痛，放松肌肉紧张，切忌做倒立或挤压腹部姿势。

3、上肢训练

利用哑铃等进行手臂肩部练习，消耗热量且不增加盆腔充血风险，保持身体平衡。

4、盆底肌锻炼

通过凯格尔运动增强核心稳定性，改善血液循环，帮助减轻经期下坠感与疲劳。

经期饮食宜温热易消化，补充优质蛋白与铁元素，保证充足睡眠以维持代谢稳定。