一觉醒来耳鸣多由睡眠姿势、疲劳等生理因素引起，也可关联耳部疾病，可通过调整作息、声音掩蔽、药物治疗及专科检查等方式应对。

1、调整作息

因熬夜或压力大导致，需保证充足睡眠，避免噪音刺激，放松身心，多数可自行缓解。

2、声音掩蔽

环境安静时耳鸣明显，可播放轻柔音乐或白噪音进行掩蔽，帮助转移注意力，减轻不适感。

3、药物治疗

若与内耳循环障碍有关，表现为听力下降、眩晕，遵医嘱可用甲钴胺、银杏叶提取物等改善。

4、专科检查

持续不缓解可能涉及突发性聋或梅尼埃病，伴耳闷胀感，须及时就医行听力测试及影像学检查。

日常饮食宜清淡，适量吃富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉，避免咖啡浓茶，保持情绪稳定有助于恢复。