腰间盘突出和骨质增生可通过生活干预、物理治疗、药物治疗及手术治疗等方式缓解，具体方案需结合病情严重程度选择。

1、生活干预

避免久坐久站，保持正确坐姿，适量进行游泳、散步等低强度运动，减轻腰椎负担。

2、物理治疗

遵医嘱进行热敷、牵引或理疗，有助于缓解局部肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛症状。

3、药物治疗

在医生指导下可使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，帮助消炎镇痛。

4、手术治疗

对于神经压迫严重或保守治疗无效者，可考虑椎间盘切除术或脊柱融合术等手术方式。

日常注意腰部保暖，避免提重物，适当补充钙质和维生素D，多吃牛奶、豆制品等食物有助于骨骼健康。