高血压发病可改变的危险因素主要有高盐饮食、缺乏运动、超重肥胖、长期精神紧张。

1、高盐饮食：

钠摄入过多会导致水钠潴留，增加血容量。建议每日食盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入。

2、缺乏运动：

久坐不动会降低血管弹性，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

3、超重肥胖：

体重指数超过24会加重心脏负荷，建议通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。

4、长期精神紧张：

持续压力会导致交感神经兴奋，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证充足睡眠。

改善这些可改变因素有助于预防和控制高血压，同时应定期监测血压，出现异常及时就医。