月子里背疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、使用药物、物理治疗等方式缓解。月子里背疼通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、腰椎间盘突出、盆腔炎等原因引起。

1、调整姿势

哺乳或抱婴儿时保持脊柱直立，避免长时间弯腰或侧倾。使用哺乳枕减轻腰部压力，坐位时在腰后垫软枕支撑。床垫选择中等硬度，侧卧时在两膝间夹枕头保持骨盆平衡。每日进行5-10分钟靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，帮助矫正体态。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。中药包热敷可选艾叶、红花、川芎等药材，但皮肤破损或红肿时禁用。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，注意避开脊柱骨突部位。

3、适度活动

产后2周起每天进行10-15分钟低强度运动，如仰卧抬腿、猫式伸展等。避免提重物或突然扭转腰部，起床时先侧身再用手臂缓慢撑起。可练习腹式呼吸增强核心肌群，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部肌肉，每组8-10次。

4、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。哺乳期用药需严格评估安全性，禁用含有麝香、马钱子等成分的膏药。骨质疏松引起的疼痛可能需要补充碳酸钙D3片或骨化三醇胶丸。

5、物理治疗

持续疼痛不缓解可进行低频脉冲电刺激或超声波治疗，促进组织修复。中医推拿需选择专业产后康复机构，避免暴力手法。骨盆带可提供临时支撑，但每天佩戴不超过6小时，防止肌肉依赖性萎缩。

月子期间注意摄入富含钙质的牛奶、豆腐、深绿色蔬菜，每日晒太阳15分钟促进维生素D合成。使用婴儿车或尿布台减少弯腰动作，咳嗽或打喷嚏时用手扶住腰部。如出现下肢麻木、发热或夜间痛醒，需及时排查强直性脊柱炎等疾病。保持心情愉悦有助于减轻疼痛敏感度，家人应多分担育儿事务。