怀孕腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动等方式缓解。

怀孕期间腰酸可能与子宫增大、激素变化、腰椎负荷增加等因素有关。调整姿势是基础干预方式，避免久坐久站，坐姿时用靠垫支撑腰部，睡姿选择左侧卧位并在膝盖间夹枕头。热敷按摩属于物理干预，用40度左右热毛巾敷腰部10分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉。适度运动推荐孕妇瑜伽或水中散步，每周3次，每次不超过30分钟，能增强核心肌群力量。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需排除腰椎间盘突出或泌尿系统疾病，此时应就医评估。

日常注意控制体重增速，穿低跟软底鞋，避免提重物及突然转身动作。