感冒后可以适量吃富含维生素C的水果、清淡易消化的粥类、温热的姜茶等食物，避免食用生冷寒凉食物、高糖高脂食品及辛辣刺激性食物。感冒期间饮食需兼顾营养补充与胃肠保护，若伴随发热或特定并发症需调整饮食方案。

一、适宜食物

新鲜柑橘类水果如橙子、柚子含有丰富维生素C，有助于增强免疫力。苹果可煮水饮用以减少生冷刺激，梨子炖冰糖能缓解咽干咳嗽。小米粥、南瓜粥等流质食物易消化且能补充水分，适合食欲不振时食用。姜枣茶可驱散风寒，对风寒型感冒尤为适宜。鸡蛋羹、清蒸鱼肉能提供优质蛋白，促进组织修复。

二、禁忌食物

冰淇淋、冷饮等低温食物可能加重呼吸道黏膜充血。油炸食品如薯条、油条会加重消化负担，影响营养吸收。蛋糕、巧克力等高糖食物可能抑制白细胞杀菌功能。辣椒、芥末等辛辣调料易刺激咽喉引发咳嗽。肥肉、奶油等高脂食物消化缓慢，可能延长病程。

三、特殊注意事项

合并胃肠型感冒时应禁食乳制品，避免加重腹泻。发热期间需避免羊肉、桂圆等温补食材，防止体温进一步升高。服用含对乙酰氨基酚的感冒药时忌酒，以防肝脏损伤。咽喉肿痛者避免坚果、饼干等粗糙食物，减少黏膜摩擦。糖尿病患者感冒期间需严格控制水果摄入量。

四、营养搭配建议

可将西蓝花、胡萝卜焯水后拌橄榄油，既保留维生素又易于吸收。用菌菇类煲汤可补充氨基酸，提升抗病能力。燕麦片搭配香蕉作为早餐，提供膳食纤维和钾元素。蜂蜜柠檬水温饮能舒缓咽喉，但1岁以下婴儿禁用。少量坚果打碎加入酸奶，适合恢复期补充能量。

五、水分补充要点

每日饮水保持1500-2000毫升，可交替饮用淡盐水、椰子水维持电解质平衡。罗汉果茶、金银花露等代茶饮有助于缓解咽痛症状。避免浓茶咖啡等利尿饮品，防止脱水加重。鼻塞严重时可用葱白煮水熏蒸鼻腔。合并呕吐时应少量多次补充口服补液盐。

感冒期间建议保持室内空气流通，每日开窗通风2-3次。保证充足睡眠，避免剧烈运动加重体能消耗。使用加湿器维持50%-60%湿度，缓解呼吸道干燥。密切监测体温变化，若持续高热超过3天或出现胸闷气促等症状应及时就医。恢复期可逐步增加瘦肉、豆制品等蛋白摄入，帮助体力恢复。