泡脚祛湿可选用艾叶、苍术、茯苓、藿香、花椒等中药材。这些药材具有温经散寒、健脾祛湿、芳香化浊等功效，适合用于改善湿气重引起的疲劳、水肿等症状。

一、艾叶

艾叶性温味苦，归肝脾肾经，具有温经止血、散寒除湿的功效。艾叶泡脚可通过足部穴位刺激，促进血液循环，帮助排出体内寒湿。适用于手脚冰凉、关节酸痛等寒湿症状。使用时取干艾叶30克煮沸后兑入温水，避免水温过高导致皮肤灼伤。

二、苍术

苍术味辛苦性温，归脾胃经，能健脾燥湿、发汗解表。其挥发油成分可扩张毛细血管，增强局部代谢，改善足部潮湿多汗。常与黄柏配伍使用，取苍术20克煎煮后泡脚，对脾胃湿盛引起的食欲不振、舌苔厚腻有缓解作用。

三、茯苓

茯苓甘淡平，归心脾肾经，具有利水渗湿、宁心安神的功效。所含茯苓多糖能调节水液代谢，缓解下肢浮肿。建议将茯苓15克打粉后加入泡脚水中，配合足底按摩可增强祛湿效果，适合长期久站导致的水肿人群。

四、藿香

藿香辛微温，归脾胃肺经，能化湿和中、解暑发表。其挥发油成分可促进排汗，改善暑湿困重、头身困倦等症状。取鲜藿香30克或干品10克煎汤泡脚时加入生姜3片，可增强祛湿效果，但孕妇及阴虚火旺者慎用。

五、花椒

花椒辛热，归脾胃肾经，有温中止痛、杀虫止痒的作用。花椒所含的刺激性能促进局部血液循环，对脚气、足癣等湿邪外侵症状有辅助改善效果。使用时取花椒15克布包煮沸，待水温降至40℃左右浸泡，皮肤破损者禁用。

泡脚祛湿需注意水温控制在40-45℃，时间以20分钟为宜，避免空腹或餐后立即进行。湿热体质者可搭配冬瓜皮、赤小豆等利湿食材，寒湿体质建议加入生姜、桂枝等温阳药材。若出现皮肤过敏或症状加重，应立即停用并咨询中医师。日常需保持足部干燥，避免久处潮湿环境，适当运动促进气血运行有助于湿气排出。