蛋白粉晚上睡前可以适量饮用，适合需要补充蛋白质的人群，如运动后恢复或蛋白质摄入不足者，但胃肠功能较弱者建议避免空腹饮用。

1、补充蛋白质

蛋白粉富含优质蛋白，睡前饮用有助于肌肉修复和合成，适合健身人群或术后恢复者，可选择乳清蛋白或大豆蛋白粉。

2、促进睡眠

蛋白质中的色氨酸可能帮助调节睡眠，但过量摄入可能增加胃肠负担，建议搭配少量碳水化合物如牛奶饮用。

3、胃肠影响

部分人群睡前饮用可能出现腹胀或消化不良，建议提前1-2小时服用，胃肠敏感者可选水解蛋白粉减少刺激。

4、代谢负担

肾功能不全者需控制蛋白质总量，避免夜间加重代谢压力，饮用前应咨询医生评估个体需求。

饮用蛋白粉后建议保持适度活动帮助消化，长期使用需结合日常饮食调整，避免蛋白质过量摄入。