怀孕30周肚皮发硬可能由假性宫缩、胎动频繁、胃肠胀气、先兆早产或胎盘异常等原因引起，可通过调整姿势、放松情绪、补充水分、监测宫缩频率及就医检查等方式处理。

1、假性宫缩

假性宫缩是妊娠中晚期常见的生理现象，由于子宫肌肉不规律收缩导致肚皮短暂发硬，通常无痛感且持续时间短。可能与孕妇疲劳、脱水或膀胱充盈有关。建议立即停止活动并侧卧休息，适当饮用温水，若每小时超过4次需警惕早产风险。避免长时间站立或提重物，可通过深呼吸缓解紧张情绪。

2、胎动频繁

胎儿活动增强时可能顶撞子宫壁，造成局部肌肉紧张发硬，尤其胎位不正时更明显。建议记录胎动规律，若伴随胎动减少或异常需排除胎儿窘迫。可通过轻抚腹部与胎儿互动，选择左侧卧位改善胎盘供血，避免平躺加重压迫感。

3、胃肠胀气

孕期激素变化减缓胃肠蠕动，饮食不当易引发胀气，使腹壁紧绷发硬。表现为打嗝、放屁增多，与宫缩的区别是按压腹部可暂时软化。建议少食多餐，避免豆类、洋葱等产气食物，餐后散步促进消化。严重时可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散调节菌群。

4、先兆早产

若肚皮发硬伴随规律腹痛、腰酸或阴道分泌物增多，可能是子宫规律收缩引发的先兆早产。需立即就医监测宫颈长度，医生可能开具盐酸利托君片抑制宫缩，配合黄体酮胶囊维持妊娠。避免剧烈活动，绝对禁止性生活，必要时住院进行胎心监护。

5、胎盘异常

胎盘早剥或前置胎盘可能引起子宫局部张力增高，表现为持续性腹壁僵硬且伴有阴道出血。需通过超声检查确诊，轻度剥离可卧床保胎并使用硫酸镁注射液解痉，严重者需提前终止妊娠。孕妇需警惕突发性剧烈腹痛，立即急诊处理。

孕晚期肚皮发硬时应每日记录发生时间和伴随症状，保持每日2000毫升饮水量，穿着托腹带减轻腹部负担。饮食注意补充镁元素如香蕉、坚果帮助肌肉放松，避免摄入咖啡因。若发硬频率增加或持续超过1小时，或伴随出血、破水等症状，须立即前往产科急诊。定期产检监测胎儿发育情况，学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备。