孕妇鼻塞可通过生理盐水冲洗、蒸汽吸入、抬高头部睡眠、按摩鼻翼、使用加湿器等方式缓解。孕妇鼻塞通常由激素变化、感冒、过敏、鼻窦炎、干燥环境等原因引起。

1、生理盐水冲洗

生理盐水冲洗鼻腔能帮助清除分泌物和过敏原，缓解鼻黏膜肿胀。使用医用生理盐水或专用鼻腔冲洗器，每日重复进行1-2次。操作时保持头部倾斜，避免呛咳。该方法对妊娠期过敏性鼻炎或普通感冒引起的鼻塞均有效，且无药物副作用风险。

2、蒸汽吸入

吸入温热蒸汽可湿润鼻腔并稀释黏液。将热水倒入容器，孕妇面部距离水面30厘米，用毛巾覆盖头部呼吸5-10分钟。可添加少量桉树精油增强效果，但须确认无过敏史。蒸汽吸入对病毒性感冒或干燥性鼻塞效果显著，同时能缓解伴随的咽喉不适。

3、抬高头部睡眠

睡眠时垫高头部15-20厘米，利用重力减少鼻腔充血。采用斜坡式枕头或叠加两个软枕，保持颈椎自然曲度。此方法特别适合妊娠中晚期因血容量增加导致的生理性鼻塞，同时能改善胃酸反流引发的呼吸道刺激。

4、按摩鼻翼

用食指指腹按压鼻翼两侧迎香穴，顺时针轻揉3-5分钟。按摩可促进局部血液循环，缓解鼻甲肿胀。配合薄荷脑软膏效果更佳，但需避开孕早期使用。该方法对血管运动性鼻炎及轻度鼻窦炎有效，但伴随发热或脓性分泌物时应就医。

5、使用加湿器

保持室内湿度在40%-60%可预防鼻腔干燥。选择冷雾型加湿器，每日换水并每周消毒。避免湿度超过70%以防滋生。环境湿度调节对妊娠期激素性鼻塞和干燥性鼻炎均有改善作用，同时能减少夜间因口干醒来的概率。

孕妇鼻塞期间应保持每日饮水1500-2000毫升，避免接触香烟、粉尘等刺激物。若出现黄绿色鼻涕、持续头痛或呼吸急促，应及时就诊排查鼻窦炎或妊娠期鼻炎。饮食中增加维生素C含量高的西蓝花、猕猴桃等食物，有助于增强黏膜抵抗力。睡眠时选择左侧卧位可改善鼻腔通气，日常适当散步促进全身血液循环。所有药物使用均需严格遵医嘱，禁用含伪麻黄碱的鼻喷剂。