月经期调理可通过调整饮食、适度运动、保持卫生、调节情绪、合理用药等方式进行。月经期不适可能与激素水平波动、盆腔充血、精神压力等因素有关，通常表现为腹痛、乏力、情绪波动等症状。

1、调整饮食

月经期间建议选择温补类食物，如红糖姜茶、红枣枸杞汤等，有助于缓解宫寒引起的腹痛。避免生冷辛辣食物，减少咖啡因摄入，以防加重胃肠不适或刺激子宫收缩。适量增加富含铁元素的食物，如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。

2、适度运动

经期可进行低强度运动，如散步、瑜伽等，促进盆腔血液循环，缓解痛经症状。避免剧烈运动或水下运动，防止经血逆流或加重疲劳感。运动时注意保暖，尤其避免腰腹部受凉。

3、保持卫生

每2-4小时更换卫生巾，避免使用不透气材质。每日用温水清洗外阴，禁止阴道灌洗。选择棉质内裤并及时更换，减少细菌滋生风险。经期禁止盆浴、游泳等可能引起感染的活动。

4、调节情绪

经期雌激素水平下降可能导致情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式放松。与亲友沟通倾诉有助于缓解焦虑，必要时可进行心理咨询。保证充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。

5、合理用药

痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药。月经过多者需在医生指导下服用氨甲环酸片等止血药物。禁止自行服用激素类药物调节周期，可能干扰正常内分泌。

月经期间需注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷缓解痉挛性疼痛。记录月经周期及症状变化，若出现经量骤增、剧烈腹痛或周期紊乱超过3个月，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息，避免过度节食或疲劳，经后适当补充蛋白质和维生素有助于身体恢复。