月经后饮食需注重营养均衡与温和调理，可适量增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，避免生冷辛辣刺激。主要有动物肝脏、红肉、深色蔬菜、全谷物、温补类食材等选择。

1、动物肝脏

动物肝脏如猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率较高，有助于补充月经期流失的铁元素。建议焯水后清炒或煮汤，每周食用1-2次。但高胆固醇血症患者需控制摄入量。

2、红肉

牛肉、羊肉等红肉提供优质蛋白和易吸收的铁，可改善经后可能出现的乏力症状。烹调时宜采用炖煮方式，避免油炸。胃肠功能较弱者应控制单次食用量。

3、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁和叶酸，搭配维生素C的果蔬食用能提升铁吸收率。建议快炒或凉拌，避免长时间高温烹煮破坏营养素。

4、全谷物

燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，能帮助稳定血糖并促进肠道蠕动。可制作杂粮粥或混合白米饭食用，消化功能差者需充分浸泡软化。

5、温补食材

红枣、枸杞、桂圆等药食同源食材具有温和补血作用，可搭配小米或糯米煮粥。体质偏热或血糖偏高者应减少添加糖分，每日食用量控制在50克以内。

月经后1周内应保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免饮用浓茶咖啡影响铁吸收。可配合快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环，但不宜立即进行高强度训练。若持续出现头晕、面色苍白等贫血症状，建议就医检查血红蛋白水平。经期完全结束后可逐步恢复日常饮食结构，注意观察身体对食物的反应。