想要减轻妊娠期的呕吐反应时，首先注意饮食，要做到少量多餐、清淡饮食，可适当的多吃一些偏碱性的食物；其次要注意适当运动、放松心情；另外还要改善烹饪环境，减少室内的油烟味、饭菜味等。

一般怀孕早期常会有孕吐反应，严重时几乎是吃什么吐什么，根本没有办法进食，导致营养摄取不足，就会影响胎儿的健康发育。此时需要采取一些措施缓解这些不适症状，那么怎样减少妊娠呕吐反应呢？

1、合理饮食

在怀孕早期可以选择一些比较适合自己口味的食物，一般就能减轻恶心呕吐的感觉；最好能清淡饮食，避免吃过于油腻、味道重的食物，防止孕吐加重。平时随身携带一些饼干、面包等比较干的食物，有孕吐反应时适当的吃一些可以改善症状；适当的吃一些蘑菇、生菜、菜花、金针菇、新鲜的水果、坚果等偏碱性的食物，也能缓解孕吐反应。另外，还要注意做到少量多餐，控制食量。

2、适当运动

有些孕妇在怀孕早期常会因为食欲不振、体力不佳整天卧床不起。如果活动量太少，会让恶心呕吐、食欲下降等不适症状更加严重，所以适当的散一散步、练习孕妇瑜伽等，进行较为柔和的运动，也可以减轻早孕反应。

3、放松心情

过度紧张，往往会让孕吐反应更加严重，所以怀孕后可以与其他孕妈多交流，探讨育儿的经验，明白孕吐反应是正常的生理现象，避免不必要的担心，也可以缓解心理压力，对于孕吐反应的缓解也有帮助。

4、改善烹饪环境

有些孕妇闻到油烟味后，孕吐反应会更加严重。所以要注意定期开窗通风，保持室内空气的流通，减少室内的油烟味、饭菜味等，也可以减轻孕吐反应。