腰疼按哪个穴位

腰疼可按压肾俞穴、委中穴、腰阳关穴、大肠俞穴、环跳穴等穴位缓解症状。穴位按摩适用于肌肉劳损或轻度腰椎问题，若疼痛持续或加重需及时就医。

1、肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，属足太阳膀胱经。按压该穴位可缓解肾虚型腰痛，表现为腰部酸软无力、劳累后加重。按摩时用拇指指腹垂直向下按压，配合热敷效果更佳。注意孕妇及骨质疏松者慎用强力按压。

2、委中穴

委中穴在腘窝横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱之间。此穴主治急性腰扭伤引起的剧痛，按压时需保持膝关节微屈。可配合艾灸或拔罐增强舒筋活络效果，但皮肤破损者禁用。

3、腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，适用于寒湿型腰痛，症状遇冷加重、转侧不利。按摩时可用掌根做环形揉动，每次持续3-5分钟。腰椎滑脱患者应避免过度按压此穴。

4、大肠俞穴

大肠俞穴在第四腰椎棘突旁开1.5寸，对久坐导致的腰肌劳损效果显著。按压时配合腹式呼吸能放松腰部肌肉，每日2-3次为宜。若出现下肢放射痛需警惕腰椎间盘突出。

5、环跳穴

环跳穴位于股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处，主治坐骨神经痛引发的腰痛。侧卧位时用肘尖点按效果较好，但骨质疏松者需控制力度。伴有下肢麻木时应停止按摩并就医。

穴位按摩前可用生姜精油或活络油辅助推拿，每日总时长不超过20分钟。急性期疼痛宜冰敷而非热敷，慢性疼痛可配合八段锦锻炼腰背肌群。避免久坐久站，睡眠选择硬板床，坐姿保持腰部垫枕。若疼痛伴随发热、排尿异常或持续超过一周，需排查肾结石、强直性脊柱炎等器质性疾病。