这些习惯，让你离心血管疾病又近了一些

长期不良生活习惯可能增加心血管疾病风险，主要包括吸烟、高盐高脂饮食、缺乏运动、长期熬夜、过度饮酒等。心血管疾病与动脉粥样硬化、高血压、心肌梗死等病理变化密切相关，需通过生活方式干预降低风险。

1、吸烟

烟草中的尼古丁和焦油会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化斑块形成。吸烟还会使血液黏稠度增加，诱发血栓。临床研究显示，每日吸烟超过10支的人群冠心病风险显著升高。戒烟后心血管系统功能可逐渐恢复，建议通过尼古丁替代疗法或戒烟门诊干预。

2、高盐高脂饮食

每日钠摄入量超过5克会引发水钠潴留，增加心脏负荷。动物内脏、肥肉等饱和脂肪酸含量高的食物会提升低密度脂蛋白胆固醇水平。长期此类饮食易导致血管壁脂质沉积，建议用橄榄油替代动物油，每日食盐控制在3-5克，增加深海鱼类摄入。

3、缺乏运动

久坐不动会使基础代谢率下降，脂肪堆积导致肥胖。每周运动不足150分钟的人群，血液循环速度减慢，血管弹性降低。规律进行快走、游泳等有氧运动可提升高密度脂蛋白水平，改善心肌供血，建议每周保持3-5次30分钟的中等强度运动。

4、长期熬夜

睡眠不足6小时会扰乱自主神经调节，促使肾上腺素持续分泌。这种状态持续3个月以上可能引发静息心率增快、血压波动。深度睡眠阶段是心血管系统自我修复的关键期，建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备。

5、过度饮酒

每日酒精摄入超过25克会直接损伤心肌细胞，乙醇代谢产物乙醛可诱发心律失常。长期酗酒者可能出现酒精性心肌病，表现为心室扩大和收缩功能障碍。健康男性每日饮酒不宜超过2个标准杯，女性不超过1个标准杯。

预防心血管疾病需建立健康生活模式，每日保证7-8小时睡眠，采用地中海饮食结构，戒烟限酒并保持规律运动。40岁以上人群建议每年进行血脂、血糖和颈动脉超声检查，已有高血压或糖尿病者需严格监测血压血糖。出现胸闷、心悸等症状时应及时进行心电图和冠状动脉CT检查。