抗疲劳的药膳有哪些

抗疲劳的药膳主要有黄芪炖鸡、枸杞红枣茶、山药排骨汤、人参乌鸡汤、当归生姜羊肉汤等，也可以遵医嘱使用生脉饮口服液、十全大补丸、归脾丸、补中益气丸、六味地黄丸等药物。建议根据体质差异选择合适药膳，长期疲劳者需就医排查潜在疾病。

一、食物

1. 黄芪炖鸡

黄芪炖鸡以黄芪和鸡肉为主料，黄芪补气升阳，鸡肉富含优质蛋白。适合气血不足引起的疲劳，表现为乏力、气短。烹饪时建议选用老母鸡，搭配生姜去腥，每周食用量不超过3次，阴虚火旺者慎用。

2. 枸杞红枣茶

枸杞红枣茶由枸杞子和红枣冲泡而成，枸杞滋补肝肾，红枣补中益气。适用于用眼过度或轻度贫血导致的疲劳，可每日饮用1杯。糖尿病患者需控制红枣用量，避免血糖波动。

3. 山药排骨汤

山药排骨汤含山药健脾益胃，排骨提供血红素铁。对脾胃虚弱型疲劳有效，常见食欲不振、肢体沉重症状。建议搭配茯苓增强祛湿效果，腹泻者应减少山药用量。

4. 人参乌鸡汤

人参乌鸡汤中人参大补元气，乌鸡滋阴养血。适宜产后或术后体虚者，可每月食用2次。高血压患者应避免使用红参，服用期间忌食萝卜以免降低药效。

5. 当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤为温补药膳，当归活血补血，羊肉温中暖下。针对阳虚畏寒型疲劳效果显著，冬季食用更佳。阴虚体质及急性炎症期不宜食用。

二、药物

1. 生脉饮口服液

生脉饮口服液含人参、麦冬等成分，用于气阴两虚型疲劳，症见心悸、口干。可改善心肌缺氧，但感冒发热时禁用，服药期间监测血压变化。

2. 十全大补丸

十全大补丸含党参、白术等十味药材，主治气血两虚伴面色苍白、头晕。服药期间忌生冷食物，糖尿病患者可选择无糖剂型。

3. 归脾丸

归脾丸含黄芪、龙眼肉等，适用于心脾两虚引起的失眠健忘型疲劳。需饭前服用，长期使用可能出现口干等反应，应及时复诊调整用药。

4. 补中益气丸

补中益气丸含炙黄芪、升麻等，针对中气下陷型疲劳伴内脏下垂。服药期间避免剧烈运动，出现头痛症状应减量。

5. 六味地黄丸

六味地黄丸由熟地黄、山茱萸等组成，改善肾阴虚型腰膝酸软、耳鸣疲劳。服药期间忌辛辣，肾功能不全者需调整剂量。

药膳调理需结合体质辨证使用，典型气血不足可交替食用黄芪炖鸡与当归羊肉汤，配合八段锦锻炼增强效果。药物使用前应经中医师诊断，避免与西药相互作用。持续疲劳超过2周或伴随体重骤降、持续发热时，须排除甲状腺功能异常、慢性感染等器质性疾病，及时进行血常规、甲状腺功能等检测。日常保持规律作息，适当增加核桃、黑芝麻等健脑食材摄入。