拒绝冠心病，别待在危险中

冠心病是一种由冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血、缺氧或坏死的心脏疾病，预防冠心病需从控制危险因素入手。主要危险因素包括高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、长期精神紧张等。建议通过健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、管理情绪等方式降低患病风险。

高血压是冠心病的重要危险因素，长期血压升高会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。控制血压需要减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等。高脂血症特别是低密度脂蛋白胆固醇升高会沉积在血管壁形成斑块，限制动物内脏、油炸食品摄入，适量食用深海鱼、坚果有助于调节血脂。糖尿病患者的血糖控制不佳会损害血管，建议选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，定期监测血糖。

吸烟会直接损伤血管内皮细胞，导致血管收缩和炎症反应，戒烟后心血管风险可显著降低。肥胖尤其是腹型肥胖会增加心脏负担，通过有氧运动和力量训练结合的方式控制体重更为有效。长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压波动和血管痉挛，冥想、深呼吸等放松技巧有助于缓解压力。年龄增长和家族遗传史是不可改变的危险因素，但通过生活方式干预仍可降低发病概率。

预防冠心病需要建立健康的生活习惯，选择富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬菜水果，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳。定期体检可早期发现血压、血糖、血脂异常，40岁以上人群建议每年进行心电图检查。出现胸闷、胸痛等症状时应及时就医，避免延误治疗时机。保持乐观心态和良好睡眠质量对心血管健康同样重要。