生孩子后掉头发怎么办

产后脱发可通过调整饮食、补充营养、保持头皮清洁、减少烫染、调节情绪等方式改善。产后脱发通常由激素水平波动、营养缺乏、精神压力、头皮护理不当、遗传等因素引起。

1、调整饮食

产后脱发可能与蛋白质、铁、锌等营养素摄入不足有关。建议适量食用鸡蛋、瘦肉、鱼类等富含优质蛋白的食物，搭配菠菜、猪肝等补铁食材，以及牡蛎、坚果等含锌食物。避免节食或偏食，保证膳食均衡有助于毛囊修复。

2、补充营养

在医生指导下可服用复合维生素片、葡萄糖酸锌口服溶液、琥珀酸亚铁片等补充剂。复合维生素片含维生素B族和维生素E，有助于改善毛囊代谢；葡萄糖酸锌口服溶液可纠正锌缺乏导致的脱发；琥珀酸亚铁片适用于缺铁性贫血引发的脱发。

3、保持头皮清洁

选用温和的氨基酸类洗发水，如吡啶硫酮锌洗发露或酮康唑洗剂，每周清洗2-3次。避免用力抓挠头皮，洗后及时吹干发根。定期修剪分叉发梢，减少头发打结拉扯造成的机械性脱发。

4、减少烫染

产后6个月内尽量避免染发、烫发等化学处理。高温吹风时应保持15厘米以上距离，优先选择负离子吹风机。梳头时用宽齿木梳，从发梢分段梳理，减少外力导致的脱发。

5、调节情绪

焦虑和睡眠不足会加重脱发，可通过冥想、产后瑜伽等方式缓解压力。每天保证7-8小时睡眠，家人应分担育儿压力。若出现持续情绪低落，建议在心理科医生指导下使用疏肝解郁胶囊等中成药调理。

产后脱发多为生理现象，通常产后6-12个月会逐渐恢复。日常可按摩百会穴、风池穴促进头皮血液循环，避免束发过紧。若脱发量每日超过100根或伴随头皮红肿瘙痒，需到皮肤科排查脂溢性皮炎、甲状腺疾病等病理性因素。哺乳期用药需严格遵医嘱，不可自行服用防脱药物。