打呼噜分为良性的和恶性的，良性的打呼噜是有规律的而且很均匀，而恶性的打呼噜是指睡眠呼吸暂停综合症。这个综合症，不仅仅是呼噜声大，而且还会一下有一下没有。如果有睡眠呼吸暂停综合症，人们可能还会患有高血压、心肌梗塞、糖尿病等等，还可能会出现睡眠猝死的情况。听起来真的很可怕，那么该怎样解决呢？出现了晚上打呼噜怎么办呢？

1.睡觉前不可以从事刺激的行为
　　睡觉前的活动最好是以柔缓为主，不可以让自己的情绪太过激动，因为这个样子大脑神经就没有办法立刻放松，这样就会让晚上没有办法睡得安稳。就算睡了，大脑还会持续兴奋，这样也会造成打鼾。所以一定要避免激烈刺激性的活动，注意就要好好休息。

2.睡眠的姿势需要调整以及枕头也需要注意选择
　　睡觉一定要选择适合自己的枕头，枕头不可以过高，太高的枕头会让呼吸道受到压迫，也会导致打呼噜。而仰卧位睡觉时，还会因为重力的作用，睡着之后全身肌肉放松，会导致气管受到挤压。这个时候，入户线本身就有扁桃体肿大，舌体肥大，还有脂肪厚的问题，就很可能让气管的负担加重。所以，需要采取侧卧位睡姿为佳，最好采用右侧卧位。而且枕头的选择也需要适中，最好是哪种中间有窝，可以让头颈分开舒缓的枕头。

晚上打呼噜和睡前活动还有睡眠姿势以及枕头的选择，都有关系。所以，想要避免晚上打呼噜，最主要的就是避免在睡觉之前进行运动或者让情绪太过激动，对于枕头的选择也需要注意，一定要选择适中的枕头。