如何预防胃食管返流症

预防胃食管反流症可通过调整饮食习惯、控制体重、避免诱发因素、改善睡眠姿势、定期体检等方式实现。胃食管反流症可能与胃酸分泌异常、食管下括约肌功能失调等因素有关，通常表现为反酸、烧心等症状。

1、调整饮食习惯

减少高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，避免暴饮暴食。进食时细嚼慢咽，餐后2小时内避免平卧或剧烈运动。适量增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花等，有助于促进胃肠蠕动，减少胃内压力。

2、控制体重

超重或肥胖会增加腹压，导致胃内容物反流风险升高。通过合理运动如快走、游泳等有氧运动，结合低热量饮食，将体重控制在正常范围内。体重指数超过24时，胃食管反流症状发生概率显著增加。

3、避免诱发因素

戒烟限酒，尼古丁和酒精会松弛食管下括约肌。避免穿紧身衣物，减少腹部受压。慎用可能降低括约肌张力的药物，如钙通道阻滞剂、硝酸酯类药物等。保持情绪稳定，长期精神紧张可能加重症状。

4、改善睡眠姿势

睡眠时将床头抬高15-20厘米，利用重力作用减少夜间反流。避免右侧卧位，优先选择左侧卧姿势。睡前3小时避免进食，晚餐不宜过饱。必要时可使用抗反流枕头，保持头胸部高于腹部。

5、定期体检

40岁以上人群建议每年进行胃镜检查，早期发现食管炎或巴雷特食管等病变。存在慢性咳嗽、咽喉炎等不典型症状时，需排查胃食管反流可能。胃食管反流症长期未控制可能引发食管狭窄、上消化道出血等并发症。

预防胃食管反流症需建立长期健康管理意识，保持规律作息与适度运动。出现频繁反酸、胸骨后灼痛等症状持续1周以上时，应及时消化内科就诊。日常可记录饮食与症状关系，避免个人特异性诱发食物。注意餐后口腔清洁，减少胃酸对牙齿的腐蚀。合并高血压、糖尿病等基础疾病者，需在医生指导下综合调整用药与生活方式。