紧张想上厕所时，可通过转移注意力、适量运动、穴位按摩、药物治疗等方法缓解。

1.转移注意力

因精神高度紧张导致便意明显时，可转移注意力，如想一些令自己开心、愉快的事情，看向远方，听轻柔、舒缓的歌曲等，缓解紧张情绪。当心情放松后，想上厕所的感觉就会消失。

2.适量运动

因情绪紧张导致想上厕所时，可找安静的地方深呼吸，并做伸腰、踢腿、散步、慢跑等运动，也可舒缓紧张情绪，缓解尿频症状。

3.穴位按摩

过度紧张、焦虑时，可将眼睛闭上作深呼吸，并轻轻按揉太阳穴，使情绪得到放松，可降低交感神经兴奋性，降低尿意。

4.药物治疗

如情绪过于紧张时，可用索利纳新、米拉贝隆等药物降低膀胱黏膜敏感性，抑制逼尿急收缩，使尿意降低。注意用药需遵医嘱，自己不可盲目用药，以免出现不良反应。