骨质疏松如何调理

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式调理。骨质疏松可能与年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、长期使用糖皮质激素等因素有关。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜。同时适量摄入富含优质蛋白的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋等，有助于维持骨骼健康。避免过量饮用咖啡、浓茶以及高盐饮食，减少钙质流失。

2、补充钙剂

在医生指导下合理补充钙剂有助于改善骨质疏松症状。常用钙剂包括碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等。补钙时需注意分次服用，单次剂量不超过500毫克，以提高吸收率。同时避免与富含草酸的食物同服，如菠菜、苋菜等，以免影响钙的吸收。

3、适度运动

规律进行负重运动有助于增强骨密度，预防骨质疏松加重。推荐进行快走、慢跑、跳舞等有氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟。还可进行抗阻训练，如举哑铃、弹力带练习等，每周2-3次。运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险增加。

4、药物治疗

在医生指导下使用抗骨质疏松药物可有效改善病情。常用药物包括阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液、雷洛昔芬片等抑制骨吸收药物，以及特立帕肽注射液等促进骨形成药物。药物治疗需长期坚持，定期复查骨密度，评估治疗效果。

5、预防跌倒

骨质疏松患者需特别注意预防跌倒，降低骨折风险。保持居室光线充足，清除地面障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋，使用拐杖等助行器具。视力不佳者应及时矫正，避免在湿滑、不平整路面行走。冬季注意防滑，必要时减少外出。

骨质疏松患者需建立健康的生活方式，保证充足日照，每日晒太阳15-30分钟促进维生素D合成。戒烟限酒，保持适度体重，避免过度节食。定期进行骨密度检查，监测病情变化。出现腰背疼痛、身高变矮等症状时及时就医，在专业医生指导下制定个体化治疗方案。通过综合调理，可有效延缓骨质疏松进展，提高生活质量。