骨质疏松了怎么办

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式治疗。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期使用糖皮质激素、遗传等因素引起。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等。同时应保证充足的优质蛋白摄入，如鱼类、瘦肉、鸡蛋等。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，这些饮品可能影响钙的吸收。每日饮食中可适当增加深色蔬菜如菠菜、西蓝花的摄入，但需注意草酸含量高的蔬菜需焯水后食用。

2、补充钙剂

在医生指导下可选择合适的钙剂进行补充，常见的有碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等。钙剂最好在餐后服用以提高吸收率，避免与富含草酸、植酸的食物同服。同时需配合维生素D补充，如维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊等，以促进钙的吸收和利用。

3、适度运动

规律进行负重运动有助于刺激骨形成，如快走、慢跑、太极拳等，每周建议进行3-5次，每次30-60分钟。水中运动如游泳对关节负担较小，也可作为选择。避免久坐不动，日常可进行简单的抗阻训练如靠墙蹲、弹力带练习等。运动时应注意安全，避免剧烈运动和可能造成跌倒的高风险动作。

4、药物治疗

对于中重度骨质疏松患者，医生可能会开具抗骨吸收药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液，或促骨形成药物如特立帕肽注射液。绝经后女性可能需要雌激素替代治疗。使用双膦酸盐类药物时需严格遵医嘱，服药后保持直立30分钟以上。定期复查骨密度和生化指标以评估疗效。

5、预防跌倒

改善居家环境对预防骨质疏松性骨折至关重要，包括保持地面干燥平整、安装扶手、保证充足照明。外出时选择防滑鞋具，使用手杖等辅助工具。避免服用可能引起头晕的药物，定期检查视力。冬季注意防滑，雨雪天气减少外出。发生跌倒后应及时就医检查，排除骨折可能。

骨质疏松患者应建立健康的生活方式，戒烟限酒，保持适度日晒以促进体内维生素D合成。定期监测骨密度变化，遵医嘱规范治疗。注意观察是否有腰背疼痛、身高变矮等可能提示骨折的症状，及时就医。家属应协助老人做好防跌倒措施，共同参与骨质疏松的长期管理。通过综合干预，多数患者可有效控制病情进展，降低骨折风险。